任何运动的乐趣都是建立在安全、健康之上的，户外运动当然也不例外。毫不夸张地说，再多再好的急救措施，都只是为了让你能活着见到医生，而不能从本质上改变你受伤的事实。要规避意外风险，事先预防远胜于事后补救，做好准备工作、正确评估自身能力才是最佳的安全保障措施。近日，信息时报记者对洛阳、风月两位户外运动教练进行了专访，希望借由他们分享的这些经验，能为广大户外运动爱好者，特别是新手能更好地做好准备工作提供参考和借鉴。专题策划 郑少山 专题撰文 信息时报记者 杨杏萍【基本原则】不要当“穷游族”和“背包客”●提前规划行程，实时关注目的地的天气变化，不要临行前才开始计划；●不存在“一个背包走天下”的说法，要根据每次户外运动的运动类型、目的地、时间、季节等因素的不同进行相应准备，最好养成列清单的习惯；●不要抱有依赖和侥幸心理，即便结伴同行，也要自己独立准备好一切必需品；●充足的资金和大量的知识储备都是必不可少的。“穷游”在很多时候是对自己的不负责任，也会给他人制造麻烦，在户外运动的领域并不被提倡。在遭遇事故的人群中，有很大一部分是“穷游党”或者“背包族”，准备工作的不充分、知识的匮乏和对自身能力的过分自信，让他们的抗风险能力接近于零。衣 要透气不要纯棉●避免选择穿纯棉的衣服运动，衣服应选择不吸汗的面料；●在冰雪天气长距离徒步不能穿纯棉袜子，因为纯棉袜子会吸汗，在低温环境下容易导致足部冻伤；●在会被烈日暴晒的环境下运动，应选择穿长袖运动服，因为太阳直接晒皮肤更容易导致中暑，但衣服材质必须透气，不然热能无法散出更容易中暑；食 “垃圾食品”有时是宝●碳水化合物能最快补充体能，也是户外运动的食物中最主要的组成部分；●按照自己每天正常食量准备食物，去多少天就准备多少天的份量；●如前往无补给区域进行较长时间的探险，需选择高热量且耐存放的食物，如方便面、压缩饼干等；●功能性饮料主要成分咖啡因是作用于中枢神经的兴奋剂，并不能恢复体能，只能产生提神效果。不提倡在体能消耗较大的情况下饮用，不但不能及时补充体力，可能还会因为过度兴奋加重身体的疲劳，可选择电解质饮料或淡盐水。●准备一天份的食物和水作为备份干粮，如一次户外运动结束后，备份干粮还在，证明本次食物和水的准备工作是正确的，否则需要检视问题出在哪里。行 鞋子码数选大一些●到专业户外运动用品店选购合适自己脚型的鞋子，并尽快穿着适应，不要等到出行当天再穿新鞋； ●买鞋最佳时间为15时至16时。由于户外运动往往需要大量步行，长时间步行会让脚轻微肿胀，因此在选购鞋子码数时需选大一些，以穿上鞋后还能伸进一到两根手指的码数最为适宜。体能 做好日常拉练●在开始计划进行一次户外运动的时候，就需要同步开始进行体能的锻炼，体能锻炼包括力量、抗阻、柔韧性等多方面；●严禁在出行前进行密集拉练，“临时抱佛脚”非但不能提升体能，反而会由于短期内运动量过大造成身体疲劳累积，影响身体状况；●如出发前出现不适症状，即使只普通感冒，也应对行程进行更改，确保自己在身体状况良好的情况下才进行户外运动。【野生动物】动物比你更害怕受到伤害●野生动物一般不会主动攻击人类，除非是为了护崽。因此在户外探险时，需留心自己是否不小心侵犯了动物的地盘。如空气突然特别腥臭，则意味着你很可能正在某个动物巢穴附近，此时应尽快离开，避免受到动物袭击；●打草不但不能惊蛇，反而可能误捅马蜂窝，因此在草丛中行走时，不要用棍子作为探路的工具；●在前往山谷、溪地等花草众多、风景秀丽的地区进行探险时，需要特别注意防止遭受蚂蝗伤害。前往有蚂蝗出没的地区时，必须尽可能避免皮肤裸露，推荐穿中筒靴、两条及以上的衣服和裤子，并将下摆束起。衣物缝隙处涂抹具有刺激性气味的药物如硫磺皂、风油精等。扎帐篷时在帐篷内撒新鲜花椒、放置硫磺皂，并准备杀蚊喷雾剂。【天气】没有人能征服自然●雨雪天气不要出门；●台风天远离水边；●持续降雨或暴雨天气后的三天内，不要进山。因为雨水让山体吸收了大量水分，此时极易发生山体崩塌、泥石流等自然灾害；【神器】带上这些不会错●蛇药。除了在被蛇或毒虫咬伤时能为你争取更多获救时间外，被蚊虫叮咬奇痒难忍时，也可将蛇药稀释液为糊状敷在伤口处，能迅速缓解症状。可在药店购买到；●镁棒打火石。一般户外用品商店有售，防水且可反复使用；●指北针。即指南针，迷路且没手机信号时，能帮助你迅速准确找到方向；●垃圾袋。将垃圾带走不仅是对大自然的呵护，也是个人素质的体现。镁棒打火石使用方式：1、用金属刀片集中刮镁条一侧（金属刀片一侧也要刮干净），产生镁屑于干草、叶子或是纸上。2、在同一侧迅速划镁条产生火星引燃镁屑。3、当火焰产生后，加入细薄的木棒，即可形成火焰。【专家档案】洛阳：广州营地体育有限公司法人、中国登山协会中级户外运动指导员、国际野外医疗协会第一出动人员（WFR）、深圳市登山户外运动协会教练、广州极限和登山运动协会教练。风月：广州营地体育有限公司教练、中国登山协会中级户外运动指导员、广州红十字协会急救员、广州极限和登山运动协会教练、PADI开放水域潜水员、LNT初阶讲师、领攀户外运动中心教练。